Confi People, tahukah kalian bahwa gigi dan gusi juga “makan”? Bukan dalam arti harfiah, tapi sangat bergantung pada apa yang kita konsumsi setiap hari. Nutrisi yang tepat membantu memperkuat enamel gigi, menjaga kesehatan gusi, dan mencegah masalah seperti gigi berlubang atau radang gusi. Bahkan, asupan gizi yang kurang selama kehamilan bisa memengaruhi pertumbuhan gigi anak nantinya.
Makanya, menjaga pola makan seimbang nggak cuma baik untuk tubuh, tapi juga penting untuk mulutmu. Lalu, makanan seperti apa sih yang bisa bantu menjaga gigi tetap kuat dan gusi tetap sehat?
Nutrisi Utama untuk Kesehatan Mulut
Kamu perlu memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang mendukung kekuatan gigi dan daya tahan jaringan gusi. Beberapa vitamin dan mineral tertentu punya peran penting dalam menjaga mulut tetap sehat, mulai dari enamel yang kuat sampai gusi yang bebas peradangan.
Berikut nutrisi yang wajib kamu penuhi untuk kekuatan gigi dan kesehatan gusi:
- Kalsium & Fosfor: Menjaga kekuatan enamel gigi
- Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium & mendukung sistem imun mulut
- Vitamin C: Kunci pembentukan kolagen pada jaringan gusi
- Vitamin K: Membantu penyembuhan jaringan dan pembekuan darah
- Magnesium & Zinc: Berperan dalam metabolisme jaringan lunak dan kekebalan tubuh.
Jenis Makanan yang Disarankan oleh Dokter Gigi
- Produk Susu (Susu, Keju, Yogurt). Sumber kalsium & fosfor terbaik untuk membentuk enamel gigi yang kuat.
- Sayur & Buah Segar (Apel, Wortel, Brokoli, Jeruk):
- Apel & wortel membantu merangsang air liur dan membersihkan plak.
- Brokoli dan jeruk kaya vitamin C dan antioksidan yang memperkuat gusi.
- Ikan Berlemak & Telur. Sumber alami vitamin D dan omega-3 untuk mencegah peradangan pada jaringan gusi.
- Kacang & Biji-bijian (Almond, Wijen, Biji Labu). Mengandung magnesium dan zinc yang membantu menjaga keseimbangan mineral tulang rahang.
Air: Minuman Terbaik untuk Mulut
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga kebersihan rongga mulut. Air membantu menetralkan asam, membersihkan sisa makanan, serta menjaga produksi air liur tetap optimal.
Makanan yang Perlu Dibatasi
- Makanan manis lengket seperti permen, kue, atau karamel → mudah menempel dan jadi bahan bakar bakteri pembentuk asam.
- Minuman asam & soda → bisa mengikis enamel.
- Makanan tinggi karbohidrat olahan (roti putih, keripik) → diubah jadi gula dan memicu pembentukan plak (lapisan tipis dan lengket di gigi yang terdiri dari bakteri, sisa-sisa makanan, dan kotoran).
Rekomendasi Dokter Gigi ConfiDental
- Makan seimbang: protein + buah + sayur + kalsium
- Sikat gigi 2x sehari dengan pasta gigi berfluoride, pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur
- Minum air putih, hindari soda
- Rutin periksa ke dokter gigi terdekat setiap 6 bulan sekali
- Edukasi anak sejak dini untuk mencintai dan menjaga kesehatan giginya!
Jika Confi People merasa ada yang perlu dikonsultasikan soal kesehatan mulut dan makanan, silakan booking konsultasi ke Klinik Gigi ConfiDental terdekat ya!
Kesimpulan
Gigi kuat dan gusi sehat tidak cukup hanya dengan menyikat gigi 2 kali sehari. Asupan nutrisi dari makanan juga berperan besar dalam mencegah gigi berlubang dan penyakit gusi. Mulailah dengan memilih makanan kaya kalsium, vitamin D, dan serat, serta batasi makanan tinggi gula. Yuk, rawat gigi dari sekarang bersama ConfiDental!
📍 Temukan Klinik Gigi Terdekat ConfiDental
📅 Jadwal Buka: Hubungi admin via WhatsApp atau Telepon
Referensi
- Tungare S, Paranjpe AG. Diet and Nutrition to Prevent Dental Problems. [Updated 2023 Jul 10]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534248/
- Hancock, S., Schofield, G., & Zinn, C. (2022). Healthy Food, Healthy Teeth: A Formative Study to Assess Knowledge of Foods for Oral Health in Children and Adults. Nutrients, 14(14), 2984. https://doi.org/10.3390/nu14142984
- Kadam, S. J., Guttikonda, K. V., & Guttikonda, B. R. C. (2025). Nutrition and Types of Food: Effects on Pediatric Oral Health. European Journal of Dental and Oral Health, 6(1), 16–18. https://doi.org/10.24018/ejdent.2025.6.1.360
- Mark, A. M. (2024, December). Good choices for healthy teeth. Journal of the American Dental Association, 155(12), 1082. https://doi.org/10.1016/j.adaj.2024.10.008